一、盆底肌说说
1、吸气蹬腿，延展脊柱，头和肩膀去找地面，髋部远离手向后，坐骨上提找天花板。
2、建议产后妈妈都做一个盆底肌肉功能的检查，以便进行针对性的康复训练。
3、导致盆底肌肉功能障碍。
4、从表面上看，骨盆松弛变形带来的大问题就是身材走样，但其实骨盆松弛变形引发的各种症状更值得注意，比如遗漏尿、腰痛、肩硬、阴道松弛等等，因此对于产后妈妈而言，骨盆的护理和矫正是必不可少的一步。
5、人们总以为，年龄是导致盆底肌肉松弛的主要原因，其实不然。顾客薜女士就是典型的例子，产后两年一直也没注意，之前刚生完孩子锻练了几次盆底肌收缩，没什么感觉，时常伴有漏尿，自己都觉得尴尬死了。每次洗澡时都能摸到阴道口有一块肉，红红的挺吓人的，跟老公的性欲和次数感觉越来越少，老公都抱怨太松不舒服，想想何其痛苦！
6、盆底肌肉收缩时，用手放在腹部和臀部，在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下、憋气。在开始训练的早期，尤其要注意训练方法的正确性如果你依然找不到盆底肌肉收缩感觉，你就用手指放在你的阴道里并按压周围的肌肉，试着夹手指，你可以感到肌肉紧缩和骨盆底向上移动，然后放松，你将会感觉到盆底重新移回找到了盆底肌，那么咱们就开始训练啦！
7、哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！后来说一下辅助瘦身的方法:
8、推荐动作四：仰卧交替式
9、42天的检查里重要的项目就是盆底肌肉的肌力检测。医生会用专门的设备对产后盆底肌的爆发力和持久力进行评估，排除妈咪们是否存在阴道壁脱垂、子宫脱垂、膀胱脱垂等情况。
10、盆底肌对女性的重要作用
11、避免冷饮，多喝白开水。
12、我吧虽然只生了一个也是顺产，但是呢也是月子没有修养好，后面熬夜多了身体也出问题了，但是生了孩子4/5年的时间里面，胯骨还是会出现疼痛，我们现在的隔壁邻居也是腰间盘突出，跟我父母年龄差不多，因为她也是生了三个孩子，劳累过度，然后我通过了解才知道，女人通过生产孩子的这个过程骨头会变形，骨盆也变形，所以在生完孩子后，不母乳情况下，身体恢复一段时间后好要做骨盆的修复，越早修复越好一些。
13、凯格尔不是只能产后做，孕期就可以开始准备，我是从怀孕的第5个月开始的。各年龄的女士也都没问题，就算生完娃娃几年也都可以，要知道
14、主要原因是：盆底肌松弛、腹直肌分裂症。
15、卸货之后，子宫需要持续收缩排恶露才能恢复到原来的样子，这个过程大概需要6—8周。
16、产后康复：主要是指产褥期的饮食调养为主，顺产2～3天，剖腹产产后15天。
17、所以说呢，盆底肌有三个开口：直肠——肛门、子宫——阴道口、膀胱——尿道口
18、所以，坐骨与耻骨之间开的角较小的女生你要感到庆幸啦，毕竟现在剖腹产手术也很发达。
19、盆底肌松弛容易出现子宫脱垂、阴道壁膨出、后背疼痛、坐骨神经痛等一系列病症，对女性造成的伤害是巨大的您可以使用旗曼壳聚糖修复损伤创伤在修复的过程中辅以锻炼，使用旗曼私妇宝盆底肌肉康复器，利用凯格尔运动原理，可以提高盆底肌收缩能力，增强阴道紧致度。坚持锻炼，可以达到少女般紧致的状态。
20、拥有线条明显的六块腹肌是大部分男生梦寐以求的身材。腹肌的外在诱惑无论是男生还是女生，腰腹部都是容易堆积脂肪的。通常拥有腹肌、人鱼线、马甲线的人，身体的其他部位也都不会胖，所以瘦不瘦看肚脐眼深不深就行了！
二、盆底肌的世界你要懂
1、盆底肌，通俗地讲就是女性骨盆底部的肌肉群。女性的盆底由肌肉、韧带、神经和结缔组织组成，其中结缔组织容易受到损伤，女性妊娠、分娩的过程会对盆底肌造成不可避免的损伤。
2、收紧的盆底肌可以改良xxoo的兴奋度哦
3、首先，背部和脚跟靠墙站立
4、剖宫产可以避免盆底肌肉损伤是误解
5、虽然盆底肌是身体核心的重要组成本部分，但是锻炼核心力量的动作，比如仰卧起坐，卷腹，还有撸铁负重，在生完娃的头100天里都不适合，因为会增加腹压，压迫疲劳的盆底肌。然后根据自己的情况决定何时开始下面的动作，我是在产后4个月开始平板，6个月才开始做卷腹的。▼
6、推荐动作一：收紧肛门，每次收紧2～4秒，放松2～4秒。平常没事都可以进行该动作练习。就是找到我们上面说的憋尿法的那种感觉。
7、骶髂关节位于骶骨和髂骨之间。
8、此外，饮食上也要注意：
9、憋气抬头看肚脐缓缓地拉 可惜会阴韧性太强加上是个双顶径98的好大儿 医生为了让我不撕裂的稀巴烂告知我有必要侧切,拒绝无效后轻微侧切两三公分 北京时间008,在我用了几次拉屎之力后我 能感受到小的头发了,开始哈气,哈气两轮 人类幼崽成功来到这个世界!
10、外面一层是肌肉和筋膜组成
11、如果你想要恢复盆底的肌力,那么平时小便的时候可以试着收缩收缩子宫,多做做提肛运动,都是有帮助的
12、出汗以后勤换衣服，可以洗淋浴或温水擦拭，注意别着凉感冒，多喝水多吃新鲜的蔬菜和水果。
13、那我们该如何训练，才能得到很好的解决呢？
14、产后(妈妈期)：按理说腹白线会收拢，但是需要科学的训练。
15、如果你是顺产，顺产2～3天就可以下地走路，3～5天可以做收缩盆地肌的运动，三周的话，一般来说，可以做很多伸展运动，42天，上面的动作都是可以的。
16、呼气通转动骨盆向下，手肘微曲，腰背平直或者稍稍弓背，然后肋骨上提去找后背，眼睛看向肚脐。一开始为了腰背的平直，可以抬起脚跟，之后再慢慢感受腿瞪直。
17、凯格尔不会立竿见影，这个有点像健身一样，需要持之以恒，要改良盆底肌至少要6个月的时间才能收到效果。42天产检时医生意味深长的跟我说，终身更好。产后第一年是盆底肌恢复的佳时段。但是过了也不是没法回复。只是需要更长的时间。
18、盆底肌损伤如果没有及时调节，日后还可能出现盆腔脏器脱垂、阴道膨出、直肠膨出、膀胱膨出、尿失禁等问题，而且随着年龄的增长，身体机能下降，这些问题会越来越严重，需要手术调节。
19、100天后我就配合其他激活核心的动作来了，因为可以连带腹直肌一起收(要不要下次说说瘦腹的问题？)。
20、女性在妊娠期及分娩时对盆底肌肉的影响
三、盆底肌修复的说说
1、点击上方蓝字关注(山东省医产科)！
2、这些都是实际的案例，大家要有信心，其次产后一些症状，没有什么好羞耻的，正确对待，可以得到很好的解决。
3、推荐动作三：靠墙幻椅式
4、盆底肌是骨盆底部的肌肉，它就像一张“吊网”，兜住了我们的阴道、膀胱、子宫、直肠等脏器，它不仅对这些器官起着承托作用，还发挥着重要的生理功能，如控制排尿、排便、维持阴道的紧缩等。
5、1类指的是盆底肌肌肉的持久力，也就是每次收缩阴道时可以持续的时间和连续完成的次数。
6、分享给大家2个我经常做的小动作：
7、身体排泄的主要途径是肾脏和皮肤。所以产后初几天尿尿和出汗明显增多，皮肤排泄功能也特别旺盛，表现大汗淋漓。
8、温建梅，主任医师，1989年毕业于内蒙古医科大学医疗系，毕业后光荣参军入伍，其从事妇产科临床工作30余年，原中国人民解放军第264医院妇产科主任医师，妇产科学科带头人。山西省女医师协会委员、山西省妇女病防治委员会委员，擅长妇科、产科各类疑难手术及妇科微创腹腔镜手术，发表学术论文30余篇。
9、点击收听音频节目(录播)
10、做的时候会感到对抗力在身体中间的产生了一个力。这个力会给盆底肌一个上提的劲儿，这就收紧了盆底肌。
11、所以，大家认识到好处的同时，就从今天开始做计划，认真锻炼起来吧。
12、你好，高兴为你解答问题，产后出汗多这是因为在妊娠以后，由于孕妈身体的血容量增加，体内激素水平的变化，特别是雌孕激素在体内的含量随孕周的延长逐渐增加，可使组织中有较多的钠、钾及氯潴留，相应地身体内水分也发生潴留。
13、少食多餐，不用吃的特别油腻，营养均衡就好。
14、每一层都不是大肌肉，都是一些小肌肉，而且肌肉都很薄，共同形成了膜状。
15、所以你看，这样一来，尴尬的尿失禁完全情有可原，1/3的新妈妈都会出现这个状况。
16、妊娠和分娩会造成盆底肌肉损伤
17、没计划不坚持锻炼。三天打鱼两天晒网的锻炼，万事不成。
18、骨盆是由骶骨、尾骨及左右两块髋骨组成，每块髋骨又由髂骨.坐骨及耻骨融合而成；
19、盆底肌顾名思义，骨盆底的肌肉。是由一群肌肉和肌膜韧带组成，封闭骨盆的出口，维持正常的生理功能，承托盆腔器官。分深层肌肉和浅层肌肉。深层肌肉受影响会导致子宫脱垂等问题，浅层肌肉受影响会出现漏尿等现象，导致性生活质量下降。盆底肌损伤是长期慢性的损伤过程，所以对此疾病应早发现、早诊断、早调节。
20、月子里等伤口恢复的差不多就可以开始做凯格尔运动啦。我是产后第三周才开始。产后100天内盆底肌还是比较疲劳的，这段时间做千万不要憋气，肚子、pp、大腿也不要发力，否则会增加盆底肌的压力，适得其反哦。
四、形容盆底肌的句子
1、产后阴道松弛，致性生活不满意；
2、双手交扣反掌面朝上，或者双手合用力向头顶正中的天空延伸，支撑腿也向下延伸用力。手和腿的抵抗力也要均衡，不然就一定站不稳。
3、女性盆底肌损伤时，常见症状表现为阴道松弛、性生活不满意、压力性尿失禁(打喷嚏、咳嗽、大笑或者举重物等腹压增加时会不自主地漏尿)、反复阴道炎、尿路感染等。
4、腹肌强的男生也说明身材特别棒，所以腹肌被称为人类美与性感的重要标志，拥有性感的腹部线条可以让男人更具有吸引力和诱惑力，女孩子也一样，从目前的调查情况来看，无论男性还是女性都对异性的腹部线条没有抵抗力。
5、下午一点多疼的我深呼吸都不怎么管用，还是才开两指，等着麻醉师来打麻药。医生说要打要先人工破水，护士扶着我进一个产房，一个男医生过来给我人工破水，破了水就开四指了什么操作，而且一宫缩就想用力，护士叫我不要用力，不然宫颈会肿起来，我怎么控制的了。
6、其实进去后我肚子也越来越疼，但还不至于叫起来，一宫缩我就深呼吸，可以缓解一下。到下午12点那个早上喊疼得生出来了，我就想我现在还没有规律的宫缩，要等到什么时候啊。太难熬了，而且还给我上了尿管，说疤痕子宫必须上尿管方便拉去剖腹产。医生过来看我胎心监护宫缩都不规律，说我第一次顺很慢没那么快，我就叫医生给我打。
7、盆底肌，又称为PC肌，或者性爱肌，男性是可以锻炼，并且好处也是比较多的：
8、第2个月可以考虑使用稍重的另一个球体进行每天30分钟的训练。可以带着散步、跳舞或游泳。
9、调查显示，1/3的产妇会出现盆底松弛，在大笑、咳嗽、打喷嚏、快跑的时候，遭遇“漏尿”尴尬。不少新妈妈存在认识误区，认为只是顺产才会引发产道松弛，才需要盆底康复。其实，整个孕期都是依靠盆底肌来承托日益增大的胎儿，以及腹腔、盆腔脏器的压力。
10、(左边腹部和右边的腹部有一条腹白线)
11、我们首先需要找到盆底肌的位置。这里教妈妈们的一个小方法：可以通过憋尿的方式找到盆底肌的位置。
12、怀孕期(准妈妈期)：随着胎儿的长大，激素的影响，腹白线会被拉开。
13、在你小便或者想象在小便时时，你用力的中断小便，那一块收缩用力的肌肉，就是盆底肌。
14、电刺激的原理是通过放置于会阴部的电极通过不同频率的电流刺激盆底肌的支配神经，经神经反射增强盆底肌的收缩。盆底肌松弛后，很多妈妈可能在座凯格尔运动时根本找不到该发力的肌肉，所以电刺激可以很好解决的这个问题。电刺激也不是一次成功的，他和健身增肌一样，都需要一段时间。
15、咳咳，但是但是，静静还是不建议大家用这种方法进行训练啦！
16、可以间接锻炼到前列腺，有助于男性前列腺炎症状的缓解。
17、妊娠过程对女性盆底功能都会造成不同程度的损伤
18、你好，我并不是一位从业相关专业人士，只是一位有孩子的宝妈，回答的问题也是我自己个人的观点而已:
19、大概是100到150块钱之间，主要是复查一下子宫的彩超，然后观察一下盆底肌，看看子宫恢复的是否好。
20、如果找不到盆底肌，或者不知道如何锻炼，关注@男科邹医生 ，可以评论留言，私信获得颇有成效的锻炼计划表。
五、一分钟了解盆底肌
1、您好，阴道松弛会出现性生活不满意，严重的会出现排便困难，小便憋不住等现象。如果出现阴道松弛，修复好的方法是做阴道修复锻炼、盆底肌训练。可以借助杜蕾斯幻觉私密紧致阴道哑铃帮助锻炼缩阴肌和提肛肌，能够刺激阴道粘膜的腺体分泌，增加性欲感，还可以很好的帮助阴道修复，提高缩紧阴道的能力、增加性生活的快感。又可以免除手术的痛苦和瘢痕挛缩的风险。杜蕾斯阴道紧缩哑铃可以您好的训练盆底肌肉，进行盆底肌肉修复。方便清洗和储存，趣味训练、效果好，还配备专教程app，只要坚持训练，会收到良好的效果的。
2、其次，产后通常会面临哪些问题：子宫下垂
3、另外，奶叔粉丝群正式上线啦~
4、因为在怀孕的过程中，女性身体围度、激素水平、腹部的变化，使得盆底肌持续受压，慢慢变得松弛，并且受损。
5、到了中老年就会出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱直肠膨出等症状，造成不可言状的痛苦，严重影响生活质量。
6、这个动作是幻椅式变体，可以加强腿部和臀部肌肉，同时建立核心力量。因为在下蹲的时候，保持核心收紧是比较困难的，特别是在修复直肌期间。
7、奶叔相信，只要你有耐心对待自己的身体，就一定能变成一个健康有活力的辣妈。
8、今天跟大家掰扯掰扯盆底肌那点事儿。
9、宫颈糜烂不是病，病变起来要你命，不要忽视！
10、可以提升性能力，部分人可能会感觉时间有些延长。
11、随着生活条件越来越好，女性对自己身材的要求也越来越高，都希望自己在生完孩子之后能够使自己的身材尽快恢复，在这个时候可以在平时做一些运动，也可以在晚餐的时候多吃一些水果或者蔬菜，这些都能使身材尽快恢复。
12、适当饮用红糖水，红糖的含铁量和多种微量元素，以及矿物质，可以促进恶露排出。不过了，过多饮用，会造成新手妈妈体内盐分排出。
13、育儿知识、牛奶营养、荷兰趣闻打包送给你
14、饮食和运动相结合，时刻感受自己的身体的变化，保持一个好心情，千万不要懒，不要嫌麻烦。产后恢复到产前的少女身材，甚至比产前更好，都是完全有可能的。希望看完这篇回答的你，能够执行起来，再次遇见更加的自己。
15、断奶不要太快，给胸部慢慢恢复的时间，就能很好地预防下垂。
16、那怎么能感受到盆底肌放松和收紧呢？想象一下自己在小便时，突然要憋住不嘘嘘的感觉。但是，请大家千万不要在上厕所的时候锻炼，因为这会让分管我们大小便的括约肌会混淆，苍天啊，这到底是让嘘还是不让啊？长此以往反而会造成大小便困难。
17、其实这是产后盆底肌没有恢复好。
18、我是35岁生的二宝，年龄大了产后恢复难度更大。因为是顺产，在医院住了三天回家后第二天就下床轻微活动。没过几天就戴上束腹带，白天趁孩子睡觉时下床扭扭腰，做一些提臀下蹲运动。出了月子，只要有时间就扭腰伸腿，活动筋骨。孩子在母乳期间，晚上要吃几次，又要起床换尿布之类的，宝妈一般不会太胖(除非怀孕前自身胖)。孩子断奶以后，宝妈们加强锻练了。每天40分钟左右的瑜伽练习，能很好恢复身材，还有骑自行车、游泳等有氧运动都是瘦身的好方式。但是,一定要坚持，如果你能连续30天坚持运动，自身会养成运动的习惯。一旦不运动，觉得浑身不舒服。习惯养成了，身体自然而然就恢复了，年轻的宝妈生产过后经常运动身材更棒！
19、不做重活，产后不要干重活，任何需要用力的工作都交给其他人，就算是宝宝也不要经常抱着，也不要做剧烈运动，防止子宫垂脱，也能让子宫更好的恢复。
20、时间才六点多,可能另一个麻醉师 还在来上班的路上抗住疼痛狂捏住猪队友的手 逼迫自己拉玛泽呼吸,猪队友也很给力,积极让 我调整呼吸,用力捏他。 07:20终于等来了麻醉师,顶着新一轮强宫缩 走进产房,心里想着打完可以补补觉保存体 力!于是迎来上前的一次内检。